母婴夏季班 | 产后 / 快速恢复美丽-妈妈小课堂

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八月来了/桂花香

珼宁母婴班继续上课啦

本期讨论

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爱护我们的子宫:产后及时排尿和走动

女性怀孕前子宫重量只有50克左右,像鸡蛋一样大小,但分娩后子宫会变得像排球一样,重量也增加到1000克左右。顺产女性的子宫42天后就能复原,剖宫产女性子宫复原时间会比较长。

  为了子宫更好地复原,分娩后,产妇应在医生指导下及时排尿,以免膀胱过胀或经常处于膨胀状态。剖宫产妇可适当使用收缩子宫的药物。不管是顺产还是剖宫产,产妇都应在身体允许的情况下及时下床走动走动,以利于产后恶露的排出和子宫复旧。

  卧床休息时产妇应尽量采取侧卧位以防止子宫后倾。同时产后应及时母乳喂养,这样既有利于婴儿的生长发育,也能通过宝宝吮吸乳头更好地促进子宫收缩与复旧。有条件的产妇也可到产后康复中心,通过专业的理疗仪器更好地促进子宫收缩、减少产后出血尽快恢复。

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  产后15天坚持做产褥期保健操

  自然分娩后,产妇外阴会出现轻度水肿,个别产妇会阴部会有轻度裂伤或者切口。一般来说,水肿在分娩后2~3周内可自行消失,轻微裂伤或切口分娩4~5天后也会愈合,但应注意避免伤口感染,以免延长愈合期。同时自然分娩后阴道壁肌肉松弛,阴道腔也随之扩大,盆底肌肉和筋膜也会因扩张而失去弹性,部分肌纤维断裂。

  产妇产后的器官松弛状态一旦长时间得不到改善,暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退,使得机体组织的退化进程加快,诱发多种妇科疾病。因此分娩后15天~3个月,产妇应每天练习包括盆底肌肉训练在内的产褥期保健操,多吃新鲜的水果蔬菜,避免大便干结。产后42天恶露干净后,还应及时通过理疗仪器,进行阴道壁的弹性恢复锻炼,以便阴道弹性尽快恢复。

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  爱护我们的乳房:坚持戴胸罩并注意哺乳姿势

  很多女性都遇到过这样的困扰,哺乳后乳房变小、松弛、下垂,一些女性为了保持乳房完美的曲线,甚至放弃了母乳喂养。其实母乳喂养不是乳房变形的元凶,正确喂养反而会促进乳房的恢复。

  新妈妈们如果不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。因此从哺乳期开始,女性就应当坚持戴胸罩。戴胸罩时要选择大小合适、有钢托的款式。

  母乳喂养的姿势一定要正确。不要让婴儿太过贴近胸部,这样能有效避免乳头肿痛;要变换乳房来哺育,这样有助于避免一侧的胸部受到太大的压力;喂奶时要避免压迫到胸部顶端,因为这样很可能会使乳头的方向改变,从而使乳腺阻塞;哺乳前可以用温的湿毛巾轻敷乳房,以利于乳汁分泌和宝宝吮吸。

  哺乳后不妨用冰冷的毛巾擦拭乳房,以利于血管收缩,降低乳房肿胀的程度;乳房变硬时可用手将奶挤出,以方便婴儿吸吮。

  女性分娩后应及时进行乳腺疏通,以利于母乳喂养,母乳喂养时要多吃流质食物,按时哺乳。宝宝断奶后女性不妨及时进行乳房塑形,以便减少下垂、松弛等情况的出现。产后产妇容易出现虚胖、面色晦暗等现象,食用一些健美药膳,也可起到良好的恢复效果。

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  珼小姐私房月子餐:均衡营养

  产后身体恢复得如何,就要看产后的饮食是否均衡了。事实上日常饮食除了摄取适宜的肉类之外,还要搭配蛋、海鲜和蔬菜。蛋类除了含有丰富的蛋白质外,还含有维生素A、D、E和磷、铁、钙等。鱼虾等海鲜,不仅热量低,所含的蛋白质品质又较一般肉类为优,是产后绝佳的营养来源。蔬果的好处则是在于它含有多种丰富的矿物质和维生素,是肉类所不及的,产妇不妨多吃,而其所富含的纤维素亦可帮助胃肠蠕动,使排便顺畅。要知道,饮食适量且均衡,不仅可以为健康加分,更可为身材加分。

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我是珼小姐

我们是爱美的女人

保持快乐的心态

才会比别人好看

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